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腿脚锻炼要得法 动脉硬化闭塞症能预防

文章来源:石家庄长城医院 点击数:

    随着我国人民生活水平的不断提高和饮食结构的改变,近十年来,下肢动脉硬化闭塞症的发病也在逐年增多,已经成为了老年人群中的多发疾病,据统计我国60岁以上的中老年人中,患四周动脉硬化闭塞症者已逾2000万人。动脉硬化闭塞症是全身动脉硬化在外周动脉的局部集中表现,引起动脉硬化闭塞症发病的危险因素与动脉硬化类疾病的“四高一吸”既:高血糖、高血压、高血脂症、高血黏度和吸烟,有直接关系,与老年人缺乏运动也有一定的关系。
    如何预防下肢动脉硬化闭塞症的发生,做好日常保健,已经引起了更多中老年人的重视。
    但老年人不宜进行剧烈运动,更有的老年人腿脚锻炼不得法,不仅起不到锻炼的目的,还有可能伤了腿脚。
    怎样活动既能锻炼身体,又能预防动脉硬化闭塞症呢?
    在此,我们向老年朋友推荐八种锻炼腿脚的保健动作,老年人如果能够每天坚持锻炼,不仅能有效预防动脉硬化闭塞症,也有利于心脑脏腑的保健。
    1、卧位运动趾与踝
    
仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次;
    然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次;
    这是整套运动的准备动作。
    2、坐位蹬滚子运动
   
把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。
    3、踮脚走路练屈肌
   
踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步;
    这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
    4、足跟走路练伸肌
   
即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。
    5、侧方行走练平衡
    先向右移动50步,再向左移动50步;
    侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。
    6、 倒退行走益循环
   
每次倒退百步为宜;
    倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。
    另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩。
     7、 四肢爬行降血压
   
用四肢爬行50米。
    爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。
    8、踩足按摩促回流
   
如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;
    没有孩子帮助,也可自己按摩。

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石家庄长城中西医结合医院血管科省中医重点专科
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